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5 dicas para lidar melhor com a ansiedade

Redação: Herpes Sem Crise /
Atualizado em: 12 de Maio de 2021 às 12:18
Colaboraram neste conteúdo: Dra. Renata Demarque – Médica Psiquiatra, CRM SP 127252 e Rosyanne Oliveira – Farmacêutica.
5 dicas para lidar melhor com a ansiedade

Os transtornos de ansiedade, em geral, têm em comum o medo excessivo de algo ou de uma situação que seja percebida como ameaçadora (que pode ser de fato uma ameaça real ou não) e a antecipação de uma ameaça futura. Esse medo afeta tanto o comportamento como as funções do organismo como um todo, podendo afetar tanto a saúde física como a mental.
Os sintomas de ansiedade variam, mas no geral as pessoas apresentam sintomas físicos e psicológicos, que incluem:

• Dor de cabeça;
• Nervosismo, inquietação ou tensão;
• Sensação de alerta, pânico ou pavor;
• Ritmo cardíaco acelerado;
• Respiração rápida ou hiperventilação;
• Sudorese aumentada ou intensa;
• Tremor ou espasmos musculares;
• Fraqueza;
• Dificuldade de concentração ou de pensar claramente sobre qualquer coisa que não seja o que te preocupa no momento;
• Insônia;
• Problemas digestivos ou gastrointestinais, como gases, constipação ou diarreia, entre outros.

A ansiedade pode afetar de forma significativa a sua saúde e, em longo prazo, pode aumentar o risco de desenvolvimento de condições/doenças crônicas. Por exemplo, a ansiedade pode alterar a frequência cardíaca e a circulação sanguínea, o que, com o tempo, pode afetar de forma significativa o sistema cardiovascular, com risco de desenvolvimento de doenças cardíacas. Pessoas ansiosas por muito tempo podem desenvolver, entre outras doenças, depressão, insônia, dor crônica e transtorno de abuso de substâncias.
Algumas técnicas de relaxamento e mudanças de hábitos podem ser úteis no controle da ansiedade. Abaixo, listamos algumas delas:

Identifique os padrões. Conseguir perceber o que gera a ansiedade e o começo de sua manifestação é o primeiro passo para conseguir minimizar seus efeitos. A partir daí você pode tanto criar estratégias para neutralizar esses gatilhos como usar ferramentas para amenizá-la. Por exemplo: alguém que estuda, e percebe que sempre que chega o período de provas começa a ficar ansioso por achar que não se preparou adequadamente, pode traçar um plano de estudo possível e estruturado que o permita começar a estudar antes e que o faça se sentir mais seguro para as provas. Ou então alguém que precisa fazer uma apresentação no trabalho, e percebe que está ficando ansioso, pode começar a fazer exercícios de respiração e relaxamento para diminuir os sintomas.

Aprenda técnicas de relaxamento. Algumas técnicas de respiração profunda podem ajudar a diminuir a pressão arterial, a frequência cardíaca e a tensão que é comumente associada ao estresse e à ansiedade. Focar em imagens mentais que distraiam a mente dos pensamentos ansiosos, como imaginar que está em uma praia ou jardim, também pode ajudar a diminuir a tensão e deixar que pensamentos mais positivos venham à tona. Seja qual for a técnica que você preferir, ter uma à mão quando os sintomas começarem a se manifestar pode proporcionar uma sensação de controle maior sobre a situação, diminuindo a ansiedade.

• Pratique exercícios físicos. Atividades físicas regulares diminuem o hormônio do estresse, que influencia a ansiedade, e melhoram o humor geral. Além disso, podem ajudar você a focar no que está fazendo naquele momento, afastando as preocupações e os pensamentos que alimentam a ansiedade. Atividades simples como caminhadas rápidas ou corridas leves podem ser incorporadas na rotina de forma mais fácil e podem ajudar a diminuir a ansiedade quando ela aparece.

• Alimente-se de forma mais saudável. Quando estiver ansioso, é uma boa ideia evitar a cafeína e o álcool, que podem piorar e/ou mascarar o problema, tornando-o maior. Alguns alimentos como o salmão, a sardinha, as nozes e a linhaça são ricos em ômega 3 que, além de fazer bem para a saúde, pode ajudar a diminuir a ansiedade. Já alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras, podem piorar o quadro. Dessa forma, a recomendação geral é que você dê preferência sempre a alimentos menos processados e mais próximos de sua forma natural, como frutas, legumes, verduras, oleaginosas e carnes, por exemplo, que possuem muito mais nutrientes e ajudam na manutenção da saúde como um todo.

• Procure ajuda. Pessoas que têm uma rede de apoio próxima parecem ter uma habilidade maior em lidar com problemas mentais e físicos do que aquelas que estão isoladas. Ter um amigo próximo ou familiar com quem conversar e partilhar preocupações em momentos difíceis pode impedir que a ansiedade consuma a sua vida. Se não tiver essa rede de apoio ou se mesmo assim não conseguir lidar com a ansiedade, procure o suporte de um profissional de saúde, como um terapeuta/psicólogo, que poderá avaliar outras estratégias que podem ser relevantes para você. 

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